Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier le corps et renforcer les muscles. Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, les squats permettent de travailler les
Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier le corps et renforcer les muscles. Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, les squats permettent de travailler les
PROGRAMME COMPLET D’alimentation coureur hiver, nutrition running, menu sportif Spécial coureurs à pied à l’entraînement en hiver OBJECTIFS NUTRITIONNELS EN HIVER Maintenir l’énergie malgré le froid Renforcer l’immunité (rhumes, fatigue,
Nike Victory 2 : l’arme ultime des demi-fondistes pour pulvériser les records Dans le monde de l’athlétisme moderne, chaque fraction de seconde compte. Que ce soit sur 800 m, 1500
Reprenez votre énergie après les fêtes : 15 jours pour se sentir léger et en forme ! Les fêtes de fin d’année sont passées, et avec elles, les repas copieux,
PROGRAMME SPRINT 8–12 ANS ADAPTATION SPÉCIALE CLUB + VERSION COMPÉTITION 1. Philosophie CLUB (fondamentale) En club, l’objectif n’est pas seulement de faire courir vite, mais de : Former de jeunes
Restez en forme cet hiver : Programme course à pied et alimentation pour trois mois L’hiver est souvent synonyme de fatigue, de journées courtes et de températures basses qui donnent
Courir, c’est s’amuser en se renforçant ! Louis a 8 ans et il veut se mettre à la course. À cet âge, l’important n’est pas de battre des records ou
1️⃣ Phase d’élan (course d’approche) Objectif : Générer la vitesse maximale contrôlée pour l’impulsion. Points clés : Posture : Torse légèrement incliné vers l’avant, épaules détendues, regard droit devant. Cadence
Programme Débutant Cross-Country : 8 Semaines pour Adultes (20-40 ans) Objectifs Développer l’endurance sur terrain varié (herbe, chemins, sentiers). Améliorer la technique de course en montée, descente et terrains irréguliers.
Plan d’entraînement sur 6 semaines – 3 séances par semaine + 1 spécifique 800 m Structure hebdomadaire type : Lundi : Endurance + technique Mercredi : Vitesse / fractionné Vendredi
Programme de repos intelligent (3 semaines) (Pas un arrêt total : un repos structuré, actif, optimisé.) ✅ Objectif des 3 semaines Régénérer le corps (tendons, muscles, système nerveux). Restaurer la
Programme d’alimentation équilibrée pour sportifs (Enfants, ados ou adultes — adaptable pour tous les sports) 🔥 Objectifs Donner de l’énergie pour l’entraînement Favoriser la récupération musculaire Éviter les coups de
Fréquence : 1 à 2 fois par semaineObjectif : coordination, équilibre, vitesse naturelle, endurance légère, plaisirMatériel : plots, cerceaux, balles, cordes, dossards 1. Échauffement (8–10 minutes) But : réveiller le
❄️ 1. Adapter l’échauffement (plus long et progressif) Faire un échauffement 20 à 25 minutes au lieu de 10–15. Augmenter progressivement l’intensité. Insister sur les chevilles, mollets, genoux et hanches,
1. Principes essentiels pour progresser en longues distances ✔️ 1. La régularité Mieux vaut 4 entraînements bien faits par semaine que 6 irréguliers. ✔️ 2. Les 3 piliers obligatoires Endurance
Reprendre de bonnes habitudes alimentaires et sportives cet hiver : Conseils pour un équilibre durable L’hiver est souvent une période délicate pour maintenir de bonnes habitudes. Les journées raccourcissent, les
Semaine Séance Distance Répétitions Séries Récup entre reps Récup entre séries Intensité / conseil Semaine 1 150 m 10 ans 3 × 80 m 2 2 min 6 min 70–75