1. Installation dans les starting-blocks (mise en place) Pied arrière dans le bloc arrière (plus incliné). Pied avant dans le bloc avant (moins incliné). Les cales sont ajustées selon la taille de l’athlète (en général, 2 pieds entre la ligne de départ et le 1er bloc, 3 pieds pour le Lire la suite
Cet exercice d’abdos appelé aussi abdos twist ou russian twist ou rotation russe, fait travailler toute la sangle abdominale et particulièrement les obliques. Technique En position assise, jambes pliées : Contractez les abdominaux; Décollez les jambes (légèrement tendues) du sol pour former un V avec votre buste et vos cuisses; Gardez le dos droit et Lire la suite
Les abdos essuie-glace (windshield wipers en anglais) est un exercice d’abdominaux au sol qui cible particulièrement les obliques (internes et externes). Technique Allongé sur le dos avec les bras écartés de chaque côté au niveau des épaules, paumes de main tournées vers le sol (votre corps forme un « T ») : Levez les jambes Lire la suite
Abdominaux coude-genou croisés en position allongée appelés aussi abdos bicyclette. Technique Allongé sur le dos : Décollez vos épaules et vos jambes du sol Gardez le bas du dos collé au sol Touchez le coude avec le genou opposé en faisant une légère torsion du buste (l’autre jambe est légèrement tendue) Lire la suite