Nike Victory 2 : l’arme ultime des demi-fondistes pour pulvériser les records Dans le monde de l’athlétisme moderne, chaque fraction de seconde compte. Que ce soit sur 800 m, 1500 m ou 5000 m, la quête de performance passe par l’entraînement… mais aussi par un équipement taillé pour la vitesse. Lire la suite
Reprenez votre énergie après les fêtes : 15 jours pour se sentir léger et en forme ! Les fêtes de fin d’année sont passées, et avec elles, les repas copieux, les douceurs sucrées et les moments de convivialité qui font la magie de Noël et du Nouvel An. Si vous Lire la suite
PROGRAMME SPRINT 8–12 ANS ADAPTATION SPÉCIALE CLUB + VERSION COMPÉTITION 1. Philosophie CLUB (fondamentale) En club, l’objectif n’est pas seulement de faire courir vite, mais de : Former de jeunes athlètes Fidéliser les enfants Créer un esprit d’équipe Préparer progressivement à la compétition Respecter le développement physiologique Valeurs clés Plaisir Lire la suite
Restez en forme cet hiver : Programme course à pied et alimentation pour trois mois L’hiver est souvent synonyme de fatigue, de journées courtes et de températures basses qui donnent envie de rester sous la couette. Pourtant, c’est exactement le moment idéal pour entretenir votre forme, stimuler votre système immunitaire Lire la suite
Courir, c’est s’amuser en se renforçant ! Louis a 8 ans et il veut se mettre à la course. À cet âge, l’important n’est pas de battre des records ou de courir comme un champion, mais de découvrir le plaisir de courir, de développer son endurance naturelle, sa coordination et Lire la suite
1️⃣ Phase d’élan (course d’approche) Objectif : Générer la vitesse maximale contrôlée pour l’impulsion. Points clés : Posture : Torse légèrement incliné vers l’avant, épaules détendues, regard droit devant. Cadence et longueur de foulée : Foulées régulières et progressives, en augmentant progressivement la vitesse. L’important est la vitesse horizontale, pas Lire la suite
Programme Débutant Cross-Country : 8 Semaines pour Adultes (20-40 ans) Objectifs Développer l’endurance sur terrain varié (herbe, chemins, sentiers). Améliorer la technique de course en montée, descente et terrains irréguliers. Prévenir les blessures grâce à le renforcement musculaire ciblé. Construire une base pour courir 5 à 10 km en terrain Lire la suite
Plan d’entraînement sur 6 semaines – 3 séances par semaine + 1 spécifique 800 m Structure hebdomadaire type : Lundi : Endurance + technique Mercredi : Vitesse / fractionné Vendredi : Entraînement spécifique 800 m Samedi (optionnel) : Jeux sportifs ou renforcement léger Semaine 1 : Découverte et base Lundi Lire la suite
Programme de repos intelligent (3 semaines) (Pas un arrêt total : un repos structuré, actif, optimisé.) ✅ Objectif des 3 semaines Régénérer le corps (tendons, muscles, système nerveux). Restaurer la motivation. Éliminer les micro-blessures. Repartir plus frais pour la prochaine période d’entraînement. SEMAINE 1 — REPOS TOTAL GUIDÉ 🎯 Objectif Lire la suite