Comment préparer une boisson ultra-protéinée qui aide à augmenter la masse musculaire
La consommation d’une boisson ultra-protéinée est essentielle pour soutenir la croissance musculaire et la récupération après l’exercice. Voici cinq recettes délicieuses et nutritives pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
Recette 1: Smoothie à la banane et au beurre d’amande
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Banane congelée | 1 |
| Beurre d’amande | 1 cuillère à soupe |
| Protéine en poudre (saveur vanille) | 1 dose |
| Lait d’amande | 1 tasse |
| Glace (facultatif) | 1/2 tasse |
Instructions:
- Placer tous les ingrédients dans un blender.
- Mélanger jusqu’à obtention d’une consistance lisse.
- Servir immédiatement et savourer après l’entraînement.
Recette 2: Shake au chocolat et à la menthe
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Lait (ou lait d’amande) | 1 tasse |
| Protéine en poudre (saveur chocolat) | 1 dose |
| Feuilles de menthe fraîche | 5-6 feuilles |
| Pépites de chocolat noir | 1 cuillère à soupe |
| Glace (facultatif) | 1/2 tasse |
Instructions:
- Mélanger tous les ingrédients dans un blender.
- Mixer jusqu’à ce que la menthe soit bien hachée et le mélange soit lisse.
- Verser dans un verre et déguster pour récupérer après l’entraînement.
Recette 3: Shake aux fruits rouges
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Baies mélangées surgelées | 1 tasse |
| Yaourt grec nature | 1/2 tasse |
| Protéine en poudre (saveur nature) | 1 dose |
| Lait (ou lait d’amande) | 1 tasse |
| Miel ou sirop d’érable | Pour sucrer selon le goût |
Instructions:
- Placer tous les ingrédients dans un blender.
- Mixer jusqu’à consistance lisse.
- Verser dans un verre et déguster pour favoriser la récupération musculaire.
Recette 4: Smoothie à l’avocat et aux épinards
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Avocat | 1/2 |
| Épinards frais | 1 tasse |
| Protéine en poudre (saveur vanille ou nature) | 1 dose |
| Lait de coco | 1 tasse |
| Glace (facultatif) | 1/2 tasse |
Instructions:
- Mettre tous les ingrédients dans un blender.
- Mixer jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
- Servir immédiatement pour une récupération musculaire optimale.
Recette 5: Shake protéiné au café
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Café froid (fort) | 1 tasse |
| Protéine en poudre (saveur café ou vanille) | 1 dose |
| Lait (ou lait d’amande) | 1/2 tasse |
| Glace | 1/2 tasse |
| Sirop d’érable ou sucre | Pour sucrer selon le goût |
Instructions:
- Placer tous les ingrédients dans un blender.
- Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Verser dans un verre et savourer pour un coup de pouce protéiné après l’exercice.
Conclusion
Ces recettes simples de boissons ultra-protéinées sont idéales pour soutenir vos efforts d’entraînement et favoriser la croissance musculaire. Essayez-les pour découvrir celle qui deviendra votre nouvelle boisson préférée après l’exercice !
