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PROGRAMME SPRINT 8–12 ANS

ADAPTATION SPÉCIALE CLUB + VERSION COMPÉTITION

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1. Philosophie CLUB (fondamentale)

En club, l’objectif n’est pas seulement de faire courir vite, mais de :

• Former de jeunes athlètes

• Fidéliser les enfants

• Créer un esprit d’équipe

• Préparer progressivement à la compétition

• Respecter le développement physiologique

Valeurs clés

• Plaisir avant performance

• Progression individuelle

• Respect des rythmes

• Jeu + technique + vitesse

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2. Organisation idéale en club

Effectif recommandé

• 10 à 20 enfants maximum par groupe

• Âges mélangés possibles (8–12 ans) avec adaptations

Encadrement

• 1 entraîneur principal

• 1 assistant si possible

• Rôles clairs :

  • Technique

  • Sécurité

  • Animation

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3. Structure hebdomadaire CLUB

Fréquence

• 2 séances par semaine

• Jours conseillés :
  👉 Mardi / Jeudi ou Mercredi / Samedi

Durée

• 75 minutes par séance

Répartition du groupe

• Travail en ateliers

• Groupes de 3 à 5 enfants

• Rotation toutes les 10–15 minutes

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4. Structure type d’une séance CLUB

1. Accueil & briefing (5 min)

• Présentation des objectifs

• Rappel des règles

• Mise en confiance

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2. Échauffement collectif ludique (15 min)

Jeux recommandés

• Épervier

• Chat couleur

• Relais en marchant puis en trottinant

• Jeux de réaction sonore

Objectifs :

• Augmenter la température corporelle

• Créer de la cohésion

• Préparer à la vitesse

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3. Ateliers techniques (20 min – rotation)

Atelier 1 – Technique de course

• Montées de genoux

• Talons-fesses

• Skipping

• Travail bras

Atelier 2 – Départs

• Départ debout

• Départ accroupi

• Départ réaction (signal sonore)

Atelier 3 – Coordination

• Échelle de rythme

• Cerceaux

• Slalom

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4. Travail sprint principal (20 min)

Distances selon l’âge :

• 8–9 ans : 30 à 60 m

• 10–11 ans : 40 à 80 m

• 12 ans : 60 à 100 m

Toujours :

• Peu de répétitions

• Récupération complète

• Qualité > quantité

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5. Renforcement ludique collectif (10 min)

Forme circuit :

• Squats

• Gainage

• Sauts

• Jeux animaux

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6. Retour au calme (5 min)

• Marche

• Respiration

• Étirements doux

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5. PLAN CLUB SUR 4 SEMAINES (résumé)

Semaine 1 : Découverte & cohésion

• Jeux

• Technique de base

• Distances courtes

Semaine 2 : Accélération

• Départs

• Travail bras

• Augmentation des distances

Semaine 3 : Vitesse

• Intensité contrôlée

• Relâchement

• Rythme de course

Semaine 4 : Pré-compétition

• Simulations

• Relais

• Chronos éducatifs

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VERSION COMPÉTITION (JEUNES)

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6. Objectifs de la version compétition

Chez les 8–12 ans, la compétition doit :

• Être courte

• Être valorisante

• Être éducative

• Ne jamais être stressante

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7. Distances officielles recommandées

👉 Le 100 m n’est pas obligatoire avant 11–12 ans.

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8. Organisation d’une compétition CLUB

Format idéal

• Pas d’élimination

• Séries par niveau

• Tous les enfants courent au moins 2 fois

Exemple de programme

1. Échauffement collectif

2. Série 1

3. Série 2

4. Relais

5. Jeux finaux

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9. Échauffement COMPÉTITION (30 min)

1. Footing léger

2. Mobilité

3. Drills techniques

4. 3 accélérations progressives

5. 1 départ rapide

⚠️ Aucun sprint maximal avant la course

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10. Départ en compétition (adapté enfants)

Positions autorisées

• Debout

• Accroupi

• 3 appuis simples

❌ Pas de starting-blocks obligatoires avant 12 ans

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11. Gestion du stress chez l’enfant

Règles coach

• Pas de pression

• Pas d’objectifs chiffrés imposés

• Valoriser l’attitude

Phrase clé à dire

« Tu cours comme à l’entraînement, fais-toi plaisir »

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12. Chronométrage éducatif

Bonnes pratiques

• Chrono manuel

• Temps indicatif

• Pas de classement public humiliant

👉 On compare l’enfant à lui-même, pas aux autres.

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13. VERSION COMPÉTITION – SEMAINE TYPE

Séance 1 (début de semaine)

• Technique

• Accélération

• Distances courtes

Séance 2 (fin de semaine)

• Simulation course

• Relais

• Départs

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14. Relais : outil clé en compétition jeunes

Pourquoi ?

• Esprit d’équipe

• Moins de pression

• Très ludique

Formats recommandés

• Relais 4 × 40 m

• Relais mixte

• Relais avec zone large

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15. Alimentation en période de compétition

Avant

• Repas léger 2–3 h avant

• Fruit + eau

Après

• Eau

• Collation simple

• Pas de sucreries excessives

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16. Rôle des parents (important)

À expliquer clairement :

• Encourager sans crier

• Ne pas coacher

• Applaudir tous les enfants

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17. Bilan CLUB après 4 semaines

À évaluer

• Technique

• Motivation

• Progrès

• Comportement

Indicateurs positifs

• Enfants qui reviennent avec envie

• Meilleure posture

• Plus de vitesse naturelle

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18. Conclusion – Vision long terme

Un enfant bien formé à la vitesse :

• Court mieux

• Se blesse moins

• Progresse plus tard

• Aime l’athlétisme