le saut à la perche inspiré de Armand Duplantis
SAUT À LA PERCHE — LES 8 PHASES À COACHER
1) LE DÉPART
Objectif :
Lancer une course propre, rythmée, relâchée.
À faire :
- partir progressivement
- garder le buste haut
- rester relâché
- porter la perche sans crispation
À éviter :
- partir trop vite
- courir “assis”
- serrer trop fort la perche
- déséquilibre dès les premiers appuis
Mot-clé coaching :
“Départ calme, corps haut.”
2) LA COURSE D’ÉLAN
Objectif :
Créer de la vitesse utile.
À faire :
- accélérer progressivement
- garder une foulée active
- rester grand
- garder un rythme stable
À éviter :
- accélération désordonnée
- perche qui bouge trop
- épaules crispées
- perte de cadence
Mot-clé coaching :
“Cours vite, mais propre.”
3) LA DESCENTE DE PERCHE
Objectif :
Préparer le planté sans casser la vitesse.
À faire :
- descendre la perche en rythme
- garder le corps haut
- garder les bras organisés
- préparer les mains à monter
À éviter :
- descendre trop tôt
- casser la course
- se pencher vers l’avant
- bloquer les épaules
Mot-clé coaching :
“La perche descend, toi tu restes haut.”
4) LE PLANTÉ
Objectif :
Mettre la perche dans le butoir haut, vite et proprement.
À faire :
- monter les mains
- garder la poitrine engagée
- finir la course jusqu’au bout
- arriver actif sur les derniers appuis
À éviter :
- “piquer” la perche
- planter bas
- planter trop tard
- arrêter de courir avant l’appel
Mot-clé coaching :
“Monte les mains !”
5) L’APPEL / IMPULSION
Objectif :
Transformer la vitesse en montée.
À faire :
- appeler fort et actif
- sauter vers le haut
- garder le corps aligné
- pousser au bon moment
À éviter :
- sauter dans la perche
- appel écrasé
- appel trop près
- bassin qui s’effondre
Mot-clé coaching :
“Saute vers le haut.”
6) LE BALANCÉ (SWING)
Objectif :
Créer une montée efficace du corps.
À faire :
- jambe libre longue et dynamique
- bassin qui monte
- corps tendu
- garder de la vitesse dans le geste
À éviter :
- tirer trop tôt avec les bras
- casser la jambe libre
- se replier trop vite
- balancé mou
Mot-clé coaching :
“Balance long.”
7) LE RENVERSEMENT
Objectif :
Passer vite tête en bas puis remonter.
À faire :
- monter les hanches rapidement
- se renverser au bon moment
- rester gainé
- se rapprocher de la perche
À éviter :
- tirer avec les bras trop tôt
- renverser trop tard
- corps plié
- manque de gainage
Mot-clé coaching :
“Hanches hautes !”
8) LE FRANCHISSEMENT
Objectif :
Passer la barre sans la toucher.
À faire :
- finir l’extension
- sortir la poitrine
- dégager les bras
- finir le geste proprement
À éviter :
- regarder la barre trop tôt
- se jeter
- casser la chaîne du mouvement
- oublier de finir le saut
Mot-clé coaching :
“Finis ton saut.”
AUT À LA PERCHE — LES 8 PHASES À COACHER
1) LE DÉPART
Objectif :
Lancer une course propre, rythmée, relâchée.
À faire :
partir progressivement
garder le buste haut
rester relâché
porter la perche sans crispation
À éviter :
partir trop vite
courir “assis”
serrer trop fort la perche
déséquilibre dès les premiers appuis
Mot-clé coaching :
“Départ calme, corps haut.”
2) LA COURSE D’ÉLAN
Objectif :
Créer de la vitesse utile.
À faire :
accélérer progressivement
garder une foulée active
rester grand
garder un rythme stable
À éviter :
accélération désordonnée
perche qui bouge trop
épaules crispées
perte de cadence
Mot-clé coaching :
“Cours vite, mais propre.”
3) LA DESCENTE DE PERCHE
Objectif :
Préparer le planté sans casser la vitesse.
À faire :
descendre la perche en rythme
garder le corps haut
garder les bras organisés
préparer les mains à monter
À éviter :
descendre trop tôt
casser la course
se pencher vers l’avant
bloquer les épaules
Mot-clé coaching :
“La perche descend, toi tu restes haut.”
4) LE PLANTÉ
Objectif :
Mettre la perche dans le butoir haut, vite et proprement.
À faire :
monter les mains
garder la poitrine engagée
finir la course jusqu’au bout
arriver actif sur les derniers appuis
À éviter :
“piquer” la perche
planter bas
planter trop tard
arrêter de courir avant l’appel
Mot-clé coaching :
“Monte les mains !”
5) L’APPEL / IMPULSION
Objectif :
Transformer la vitesse en montée.
À faire :
appeler fort et actif
sauter vers le haut
garder le corps aligné
pousser au bon moment
À éviter :
sauter dans la perche
appel écrasé
appel trop près
bassin qui s’effondre
Mot-clé coaching :
“Saute vers le haut.”
6) LE BALANCÉ (SWING)
Objectif :
Créer une montée efficace du corps.
À faire :
jambe libre longue et dynamique
bassin qui monte
corps tendu
garder de la vitesse dans le geste
À éviter :
tirer trop tôt avec les bras
casser la jambe libre
se replier trop vite
balancé mou
Mot-clé coaching :
“Balance long.”
7) LE RENVERSEMENT
Objectif :
Passer vite tête en bas puis remonter.
À faire :
monter les hanches rapidement
se renverser au bon moment
rester gainé
se rapprocher de la perche
À éviter :
tirer avec les bras trop tôt
renverser trop tard
corps plié
manque de gainage
Mot-clé coaching :
“Hanches hautes !”
8) LE FRANCHISSEMENT
Objectif :
Passer la barre sans la toucher.
À faire :
finir l’extension
sortir la poitrine
dégager les bras
finir le geste proprement
À éviter :
regarder la barre trop tôt
se jeter
casser la chaîne du mouvement
oublier de finir le saut
Mot-clé coaching :
“Finis ton saut.”
LES 5 ERREURS LES PLUS FRÉQUENTES
Ça, tu vas les voir souvent :
1. L’athlète court trop vite trop tôt
➡️ Résultat : il arrive mal placé.
2. Il plante trop bas
➡️ Résultat : perte d’énergie directe.
3. Il saute “dans” la perche
➡️ Résultat : pas de montée.
4. Il tire avec les bras trop tôt
➡️ Résultat : le bassin ne monte pas.
5. Il pense à la barre au lieu de penser au saut
➡️ Résultat : technique cassée.
LES 5 CONSIGNES LES PLUS EFFICACES SUR PISTE
Si tu veux coacher simple, utilise surtout ça :
1. “Cours haut.”
2. “Monte les mains.”
3. “Saute vers le haut.”
4. “Balance long.”
5. “Monte les hanches.”
Franchement, avec ces 5 consignes, tu peux déjà faire beaucoup.
L’ORDRE DES PRIORITÉS À L’ENTRAÎNEMENT
Si un athlète ne passe pas, il ne faut pas corriger n’importe quoi.
Ordre logique :
la course
le planté
l’appel
le balancé
le renversement
la barre
👉 La barre vient en dernier, pas en premier.
VERSION ULTRA SIMPLE EN 1 PHRASE
“Cours vite, reste haut, plante haut, saute haut, renverse vite.”
C’est presque toute la perche résumée.
LES 5 ERREURS LES PLUS FRÉQUENTES
Ça, tu vas les voir souvent :
1. L’athlète court trop vite trop tôt
➡️ Résultat : il arrive mal placé.
2. Il plante trop bas
➡️ Résultat : perte d’énergie directe.
3. Il saute “dans” la perche
➡️ Résultat : pas de montée.
4. Il tire avec les bras trop tôt
➡️ Résultat : le bassin ne monte pas.
5. Il pense à la barre au lieu de penser au saut
➡️ Résultat : technique cassée.
LES 5 CONSIGNES LES PLUS EFFICACES SUR PISTE
Si tu veux coacher simple, utilise surtout ça :
1. “Cours haut.”
2. “Monte les mains.”
3. “Saute vers le haut.”
4. “Balance long.”
5. “Monte les hanches.”
Franchement, avec ces 5 consignes, tu peux déjà faire beaucoup.
L’ORDRE DES PRIORITÉS À L’ENTRAÎNEMENT
Si un athlète ne passe pas, il ne faut pas corriger n’importe quoi.
Ordre logique :
- la course
- le planté
- l’appel
- le balancé
- le renversement
- la barre
👉 La barre vient en dernier, pas en premier.
VERSION ULTRA SIMPLE EN 1 PHRASE
“Cours vite, reste haut, plante haut, saute haut, renverse vite.”
C’est presque toute la perche résumée.
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