1. Installation dans les starting-blocks (mise en place)
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Pied arrière dans le bloc arrière (plus incliné).
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Pied avant dans le bloc avant (moins incliné).
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Les cales sont ajustées selon la taille de l’athlète (en général, 2 pieds entre la ligne de départ et le 1er bloc, 3 pieds pour le 2e).
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Genou du pied arrière au sol, à côté du pied avant.
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Mains juste derrière la ligne, formant un « V » avec le pouce et l’index.
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Bras tendus mais pas verrouillés.
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Tête alignée avec la colonne vertébrale.
2. « À vos marques »
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L’athlète s’agenouille avec un genou au sol.
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Le regard est bas, calme, concentration maximale.
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Les pieds sont bien calés dans les blocs, mains posées au sol.
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Le poids est centré, stable.
3. « Prêt »
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Le genou arrière se soulève.
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Les hanches montent au-dessus des épaules.
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Les talons restent proches des blocs.
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Le dos est droit ou légèrement bombé.
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Le poids est projeté vers l’avant, prêt à bondir.
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Regard toujours vers le sol, nuque dans l’alignement du dos.
4. Coup de pistolet / Départ
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Extension explosive des jambes, bras puissants pour accompagner le départ.
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Pied arrière pousse fort, suivi du pied avant.
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Bras opposés aux jambes pour équilibrer la poussée.
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Le buste reste penché vers l’avant.
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Le premier appui se fait à environ 1m du bloc.
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Accélération progressive, montée du corps sur les 10 à 20 premiers mètres.
5. Points clés
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Puissance des jambes à l’impulsion.
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Coordination bras-jambes pour ne pas déséquilibrer le mouvement.
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Progressivité : ne pas se redresser trop vite.
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Fréquence élevée des premiers appuis (petites foulées rapides au début).
