Programme de lancer du poids pour Enfants de 6 à 11 Ans

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Programme de lancer du poids pour Enfants de 6 à 11 Ans

1 SÉANCE par semaine – 6 SEMAINES

Le lancer du poids est une discipline athlétique qui permet aux enfants de développer leur force, leur coordination, et leur confiance en soi. Ce programme est spécialement conçu pour les enfants âgés de 6 à 11 ans et se déroule sur une période de six semaines, avec une séance par semaine. Chaque séance inclut des échauffements, des exercices techniques, et des activités amusantes pour maintenir l’intérêt des jeunes athlètes.

Objectifs du Programme

Les objectifs de ce programme sont les suivants :

1. Développer la technique de base du lancer du poids.
2. Améliorer la force et la coordination générale.
3. Promouvoir le plaisir et l’engagement dans l’athlétisme.
4. Encourager l’esprit sportif et le travail d’équipe.

Semaine 1 : Introduction et Bases Techniques

Échauffement

• Course légère : 5 minutes autour du terrain.
• Étirements dynamiques : mouvements des bras, rotations du tronc, flexions des genoux.

Activité Principale

• Présentation du lancer du poids : expliquer les règles et les bases.
• Démonstration du lancer : montrer la technique de base.
• Essais sans poids : pratiquer le mouvement sans poids pour se familiariser avec le geste.

Exercice Technique

• Lancer statique : lancer avec les pieds fixés, en se concentrant sur la technique des bras.
• Corriger la posture : s’assurer que les enfants gardent le dos droit et utilisent les jambes pour générer de la puissance.

Jeu de Fin de Séance

• Relais de lancer : diviser les enfants en équipes et organiser un relais où chaque enfant doit effectuer un lancer avant de courir pour passer le relais.

Semaine 2 : Renforcement de la Technique

Échauffement

• Course légère : 5 minutes.
• Étirements dynamiques : inclure des étirements spécifiques pour les bras et les épaules.

Activité Principale

• Révision de la technique : revoir les points clés du lancer du poids.
• Lancers avec un poids léger : utiliser des poids adaptés pour enfants.

Exercice Technique

• Travail de la prise et de la sortie du poids : s’assurer que les enfants tiennent correctement le poids et le libèrent efficacement.
• Lancers avec aide : fournir une assistance pour corriger les mouvements.

Jeu de Fin de Séance

• Lancer et viser : installer des cibles au sol et demander aux enfants de viser ces cibles avec leurs lancers.

Semaine 3 : Développement de la Force

Échauffement

• Course légère : 5 minutes.
• Étirements dynamiques : rotations des épaules, flexions des poignets.

Activité Principale

• Introduction des exercices de force : présenter des exercices simples de renforcement musculaire.
• Squats et fentes : pour renforcer les jambes.

Exercice Technique

• Lancers avec rotation : introduire la rotation du tronc dans le lancer.
• Pratique individuelle : chaque enfant s’entraîne sous la supervision de l’entraîneur.

Jeu de Fin de Séance

• Parcours de force : créer un parcours d’obstacles avec des exercices de force intégrés.

Semaine 4 : Coordination et Agilité

Échauffement

• Course légère : 5 minutes.
• Étirements dynamiques : inclure des sauts et des mouvements de rotation.

Activité Principale

• Exercices de coordination : utiliser des échelles d’agilité et des cônes.
• Travail en binôme : activités où les enfants doivent coordonner leurs mouvements.

Exercice Technique

• Combiner force et technique : lancers avec un accent sur la coordination entre les bras et les jambes.
• Analyse vidéo : filmer les lancers et montrer aux enfants leurs mouvements.

Jeu de Fin de Séance

• Course à obstacles avec lancer : inclure des lancers dans un parcours d’obstacles pour combiner agilité et technique.

Semaine 5 : Endurance et Techniques Avancées

Échauffement

• Course légère : 5 minutes.
• Étirements dynamiques : mouvements plus intenses pour augmenter le rythme cardiaque.

Activité Principale

• Lancers répétés : séries de lancers pour améliorer l’endurance.
• Exercices de cardio léger : sauts à la corde, petits sprints.

Exercice Technique

• Perfectionnement de la rotation : travailler spécifiquement sur la rotation du tronc.
• Lancers chronométrés : voir combien de lancers les enfants peuvent effectuer dans un temps donné.

Jeu de Fin de Séance

• Relais endurance : organiser un relais où chaque enfant doit effectuer plusieurs lancers avant de courir pour passer le relais.

Semaine 6 : Compétition Amicale et Évaluation

Échauffement

• Course légère : 5 minutes.
• Étirements dynamiques : préparer les muscles pour une performance optimale.

Activité Principale

• Mini-compétition : organiser une petite compétition avec des récompenses symboliques.
• Evaluation des progrès : mesurer les distances de lancer et comparer avec les semaines précédentes.

Exercice Technique

• Corrections finales : dernière séance de conseils et ajustements techniques.
• Lancers de démonstration : chaque enfant montre son meilleur lancer.

Jeu de Fin de Séance

• Jeu libre : permettre aux enfants de choisir leurs activités préférées liées au lancer du poids.

Tableau de Progression

Semaine	Activité Principale	Exercice Technique	Jeu de Fin de Séance
1	Présentation du lancer	Lancer statique	Relais de lancer
2	Révision de la technique	Travail de la prise	Lancer et viser
3	Exercices de force	Lancers avec rotation	Parcours de force
4	Exercices de coordination	Combiner force et technique	Course à obstacles avec lancer
5	Lancers répétés	Perfectionnement de la rotation	Relais endurance
6	Mini-compétition	Corrections finales	Jeu libre

Conclusion

Ce programme de lancer du poids sur six semaines vise à initier les enfants à cette discipline athlétique de manière ludique et progressive. En se concentrant sur la technique, la force, la coordination, et l’endurance, les jeunes athlètes pourront améliorer leurs compétences tout en s’amusant. L’objectif ultime est de susciter chez eux un intérêt durable pour le sport et de promouvoir une activité physique régulière.