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Fréquence : 1 à 2 fois par semaine
Objectif : coordination, équilibre, vitesse naturelle, endurance légère, plaisir
Matériel : plots, cerceaux, balles, cordes, dossards

1. Échauffement (8–10 minutes)

But : réveiller le corps, comprendre l’espace, éviter les blessures.

🔸 Jeux d’activation

• Le train : les enfants se suivent et trottinent en ligne.

• Marcher – trottiner – courir à un signal (visuel ou sonore).

• Animaux en mouvement :

  • courir comme un chat,

  • sauter comme une grenouille,

  • marcher comme un géant,

  • courir en battant les ailes comme un oiseau.

🔸 Mobilité rigolote

• Petits cercles avec les bras

• Lever les genoux comme « des marionnettes »

• Toucher les pieds « comme si on cherchait un trésor »

2. Partie principale – Jeux de course (15–20 minutes)

Objectif : apprendre à courir droit, changer de direction, accélérer, s’arrêter.

🔥 Jeu 1 : Le feu rouge / feu vert (5 min)

• Feu vert : courir

• Feu orange : trottiner

• Feu rouge : arrêt
  Variante : ajouter feu bleu = sauter, feu blanc = reculer doucement

🔥 Jeu 2 : Courses de relais très simples (5–7 min)

• Former 2–3 petites équipes

• Courir jusqu’à un plot et revenir taper dans la main du suivant
  → apprendre à courir en ligne droite et attendre son tour

🔥 Jeu 3 : Attrape-l’animal (5–7 min)

• Disperser des cerceaux (les “maisons”)

• L’entraîneur dit : « Les renards courent ! », les enfants courent

• Puis : « Rentrez à la maison ! » → les enfants trouvent un cerceau
  → travail de vitesse + arrêt rapide

3. Travail technique ludique (5 minutes)

À cet âge, c’est du jeu, pas de technique pure.

Exemples simples :

• Courir avec les genoux levés (comme si on évitait les flaques)

• Courir avec les bras qui tirent le train

• Courir en regardant devant, en mettant une peluche tenue par un adulte pour attirer le regard

• Petites courses de 10 m à vitesse modérée

4. Retour au calme (5 minutes)

• Marcher en soufflant fort

• Étirements doux : toucher les pieds, bras au ciel, respiration

• Petit jeu calme : rester immobile comme une statue

Ce qu’il faut absolument respecter

✔ Sessions courtes et variées
✔ Beaucoup de jeu, peu de contraintes
✔ Hydratation régulière
✔ Zéro compétition entre eux → toujours féliciter
✔ Alterner les intensités : pas plus de 5–6 secondes de sprint
✔ Surfaces souples (herbe, tartan, salle)
✔ Chaussures légères, tenues confortables

Objectifs à atteindre après quelques semaines

• Mieux coordonner bras/jambes

• Savoir s’arrêter et redémarrer

• Courir 3 × 2 minutes en trottinant

• Apprécier le mouvement, prendre confiance

• Respecter les consignes simples