La cheville est une articulation clé pour la mobilité et la stabilité du corps. En course à pied ou dans d’autres activités sportives, elle est soumise à des contraintes importantes. Une douleur à ce niveau peut être handicapante et limiter les performances, voire mener à des blessures chroniques si elle n’est pas prise en charge … Lire la suite
Programme d’entraînement de 6 semaines pour le 80m (Enfants 9-13 ans) Ce programme est conçu pour améliorer la vitesse, la coordination et la technique de sprint sur 80m pour les enfants de 9 à 13 ans. Il inclut des exercices ludiques pour développer l’accélération et la vitesse tout en préservant le plaisir de l’entraînement. Semaine … Lire la suite
L’athlétisme est un excellent sport pour les enfants de 6 à 12 ans, leur permettant de développer leur vitesse, leur endurance et leur coordination. Entre 80m et 1200m, les jeunes athlètes apprennent les bases de la course en combinant jeu et technique. Objectifs de l’Entraînement L’entraînement doit être ludique et varié pour capter l’intérêt des … Lire la suite
Comment courir sous la pluie et aimer ça ? Beaucoup de coureurs redoutent la pluie, mais avec le bon état d’esprit et quelques ajustements, elle peut devenir une alliée plutôt qu’un obstacle. Voici comment transformer une sortie pluvieuse en une expérience agréable, voire motivante. 1. Adoptez le bon équipement Courir sous la pluie ne signifie … Lire la suite
Pourquoi et comment ajouter de la qualité à vos sorties longues Dix variations qui boosteront votre condition physique Par Scott Douglas, publié le 31 janvier 2025 à 9h00 EST «. Vos muscles gagneront en mitochondries et en capillaires, facilitant le transport de l’oxygène par les globules rouges. Vous deviendrez plus efficace dans l’utilisation des graisses … Lire la suite
Une blessure aux adducteurs peut être due à une élongation, une déchirure musculaire ou une tendinite. Voici 15 exercices adaptés à la récupération, en commençant par des mouvements doux et en progressant vers le renforcement : Phase 1 : Rééducation précoce (Jour 1-7) – Soulager la douleur et restaurer la mobilité Repos & application de … Lire la suite
Les adducteurs peuvent devenir douloureux lors d’un faux mouvement ou lors d’une séance de sport trop intensive. Les footballeurs notamment subissent régulièrement des élongations, des claquages ou des déchirures dans cette zone se situant à l’intérieur des cuisses. Alors, comment soigner ces douleurs à l’intérieur de la cuisse ? Des remèdes existent pour favoriser un rétablissement plus … Lire la suite
Les cinq pistes d’athlétisme les plus originales au monde Vous recherchez une piste d’athlétisme pour vous entraîner à l’étranger ? Voici une sélection de cinq pistes originales. Des endroits insolites qui devraient vous donner envie de vous dépasser. Et d’aller les découvrir. LStade panathénaïque, l’authentique L’une des pistes les plus emblématiques de la planète. Elle se … Lire la suite
Les 10 seuls exercices que vous devez faire après 40, 50, 60 ans Avez-vous déjà envisagé que la clé pour conserver votre vitalité réside dans une simple routine d’exercices ? Contrairement à l’idée reçue selon laquelle le vieillissement entraîne forcément une diminution des capacités physiques, il est possible de rester actif et en bonne santé … Lire la suite
Voici un programme sur deux mois avec une progression bien structurée pour améliorer vos performances sur 100m. Les séances du mardi et jeudi restent les mêmes dans leur structure, mais les intensités, volumes et objectifs évoluent. Mois 1 : Développement de la technique et de la puissance Semaine 1 à 4 Mardi : Technique et … Lire la suite
Fiche Récapitulative : Test 3000m Objectifs du test Mesurer la performance actuelle sur 3000m. Déterminer l’allure cible pour les entraînements de fractionné. Suivre les progrès après un cycle d’entraînement (4 à 8 semaines). Avant le test : Préparation 3 à 4 jours avant le test : Entraînements légers : Faire uniquement des footings tranquilles (30-40 … Lire la suite
Encourager les enfants à pratiquer la course à pied dès leur plus jeune âge est un excellent moyen d’améliorer leur condition physique générale, leur endurance, et leur motivation. Un entraînement de demi-fond (course de 600 à 1 500 mètres) est idéal pour développer ces qualités sans surmener l’organisme des plus jeunes. Dans ce programme, nous … Lire la suite
