Semaine complète bien-être : bien manger en hiver et courir 5 km avec plaisir
Reprendre de bonnes habitudes alimentaires et sportives cet hiver : Conseils pour un équilibre durable L’hiver est souvent une période
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DU COACHING EN COURSE À PIED
Que vous soyez seul ou en groupe, débutant ou confirmé, votre bien-être et vos performances sont au centre des intérêts de votre coach.
DU COACHING EN COURSE À PIED
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Programme d’intervalles 150 m / 200 m pour jeunes sprinteurs et adolescents
Semaine Séance Distance Répétitions Séries Récup entre reps Récup entre séries Intensité / conseil Semaine 1 150 m 10 ans
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Périostite tibiale chez les coureurs : causes, douleurs et exercices de prévention
Périostite tibiale (shin splints) 1. Douleurs et symptômes Douleur le long du bord interne du tibia, surtout sur les 1/3
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Deviens un sprinteur explosif : plan 4 semaines 400 m + alimentation du sportif
Programme complet 400 m — 4 semaines (Jeunes 15–18 ans) Coach : 20 ans d’expérience – Méthode progressive et complète
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Programme sur 3 mois — Régime équilibré et durable
🗓️ Programme sur 3 mois — Régime équilibré et durable 🎯 Objectifs : Rééquilibrer l’alimentation Perdre du gras sans perte
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Programme de renforcement musculaire – Enfants 8 à 12 ans
🎯 Objectifs : Améliorer la force globale et la stabilité Renforcer les abdominaux, le dos, les jambes et les bras
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Développer la vitesse et la coordination chez les jeunes athlètes : plan d’entraînement sur 4 semaines
Programme de Vitesse – Enfants 8 à 12 ans (4 semaines) 🎯 Objectifs généraux : Améliorer la technique de sprint
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Douleurs lombaires : comprendre et renforcer ton dos pour dire adieu à la douleu
Douleurs Spécifiques des Lombaires : Comprendre, Soulager et Prévenir Les douleurs lombaires, souvent appelées lombalgies, représentent l’un des troubles les
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Programme complet pour renforcer et protéger tes lombaires
Les lombaires jouent un rôle essentiel dans la stabilité du corps et la santé de la colonne vertébrale. Trop souvent
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Décollage vers la Perfection – Programme Initiation au Saut à la Perche (8 semaines)
Voici un programme d’entraînement une fois par semaine pendant deux mois (soit 8 séances) pour apprendre les bases du saut
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Objectif Fessiers : Tonification et Puissance en 21 Jour
Objectifs du programme Tonifier et renforcer les fessiers (grand, moyen et petit fessier). Améliorer la puissance et la stabilité des
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Programme de régime équilibré – 1 mois pour retrouver forme et énergie
Programme de régime équilibré – 1 mois pour retrouver forme et énergie Objectif du programme Ce programme d’un mois a
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Programme complet – 30 jours de repas équilibrés + marche
Programme complet – 30 jours de repas équilibrés + marche Semaine 1 💧 Conseils : Bois 1,5 L d’eau/jour –
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Programme minceur énergie – 15 jours équilibrés sans porc
Objectif : perdre entre 3 et 4 kilos en 15 jours, tout en mangeant varié, équilibré et savoureux.Principe : alimentation
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Maîtriser le départ en starting-blocks : Guide technique pour un sprint explosif
1. Installation dans les starting-blocks (mise en place) Pied arrière dans le bloc arrière (plus incliné). Pied avant dans le
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Abdominaux torsion
Cet exercice d’abdos appelé aussi abdos twist ou russian twist ou rotation russe, fait travailler toute la sangle abdominale et particulièrement les obliques. Technique
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Abdos essuie-glace
Les abdos essuie-glace (windshield wipers en anglais) est un exercice d’abdominaux au sol qui cible particulièrement les obliques (internes et externes). Technique Allongé
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Abdominaux coude-genou croisés
Abdominaux coude-genou croisés en position allongée appelés aussi abdos bicyclette. Technique Allongé sur le dos : Décollez vos épaules et vos
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Programme d’entraînement – Saut en hauteur (Objectif : 1,50 m)
Voici un programme structuré d’entraînement au saut en hauteur pour une athlète de 15 à 18 ans visant à passer
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Programme de Lancer du Poids pour Enfants (10-14 ans)
Programme de Lancer du Poids pour Enfants (10-14 ans) Objectifs du programme : Apprendre les bases du lancer du poids.
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Mon enfant court, mais la technique est mauvaise : que faire ?
Mon enfant court, mais la technique est mauvaise : que faire ? L’enthousiasme d’un enfant qui court est toujours beau
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