🎯 Objectifs : Améliorer la force globale et la stabilité Renforcer les abdominaux, le dos, les jambes et les bras Développer la motricité et le gainage dynamique Travailler avec le poids du corps uniquement Maintenir une dimension ludique et motivante 🗓️ Organisation : 2 séances par semaine (30 à 45 min) 1 jour de repos … Lire la suite
Douleurs Spécifiques des Lombaires : Comprendre, Soulager et Prévenir Les douleurs lombaires, souvent appelées lombalgies, représentent l’un des troubles les plus courants de notre époque moderne. Elles touchent près de 80 % de la population à un moment de la vie, quel que soit l’âge, le sexe ou le niveau d’activité physique.Ces douleurs, situées dans … Lire la suite
Les lombaires jouent un rôle essentiel dans la stabilité du corps et la santé de la colonne vertébrale. Trop souvent négligés, ces muscles soutiennent pourtant chaque mouvement du tronc — que ce soit pour soulever, courir ou simplement maintenir une bonne posture.Un dos fort commence par des lombaires solides. Dans ce programme complet élaboré par … Lire la suite
Objectifs du programme Tonifier et renforcer les fessiers (grand, moyen et petit fessier). Améliorer la puissance et la stabilité des hanches (utile pour la course, la marche, le saut). Sculpter le bas du corps (fessiers ronds, cuisses fermes). Corriger les déséquilibres posturaux dus à la position assise prolongée. Muscles sollicités Exercice Muscles principaux Muscles secondaires … Lire la suite
Cet exercice d’abdos appelé aussi abdos twist ou russian twist ou rotation russe, fait travailler toute la sangle abdominale et particulièrement les obliques. Technique En position assise, jambes pliées : Contractez les abdominaux; Décollez les jambes (légèrement tendues) du sol pour former un V avec votre buste et vos cuisses; Gardez le dos droit et ne creusez pas le bas … Lire la suite
Les abdos essuie-glace (windshield wipers en anglais) est un exercice d’abdominaux au sol qui cible particulièrement les obliques (internes et externes). Technique Allongé sur le dos avec les bras écartés de chaque côté au niveau des épaules, paumes de main tournées vers le sol (votre corps forme un « T ») : Levez les jambes (tendues) à environ 90°, les … Lire la suite
Abdominaux coude-genou croisés en position allongée appelés aussi abdos bicyclette. Technique Allongé sur le dos : Décollez vos épaules et vos jambes du sol Gardez le bas du dos collé au sol Touchez le coude avec le genou opposé en faisant une légère torsion du buste (l’autre jambe est légèrement tendue) Alternez le mouvement de l’autre … Lire la suite
Les 10 seuls exercices que vous devez faire après 40, 50, 60 ans Avez-vous déjà envisagé que la clé pour conserver votre vitalité réside dans une simple routine d’exercices ? Contrairement à l’idée reçue selon laquelle le vieillissement entraîne forcément une diminution des capacités physiques, il est possible de rester actif et en bonne santé … Lire la suite
Avec l’âge, l’importance du renforcement musculaire devient cruciale pour maintenir la performance et prévenir les blessures, surtout pour les coureurs. Après 40 ans, le corps subit des changements naturels, comme une perte de masse musculaire et une diminution de la souplesse. C’est pourquoi intégrer des exercices comme la planche dans votre routine de course à … Lire la suite
Programme Complet pour un Haut du Corps Puissant et Dessiné La musculation du haut du corps est prisée par les sportifs, les candidats de télé-réalité, et tous ceux qui cherchent à améliorer leur force et leur apparence physique. En intégrant des exercices ciblés pour le haut du corps, non seulement vous améliorerez vos performances à … Lire la suite
L’entraînement pour développer la masse musculaire est une quête pour de nombreux adeptes de fitness. Cependant, tous les programmes d’entraînement ne sont pas égaux en termes d’efficacité. Dans ce contexte, le Myo-Reps se distingue comme une méthode unique qui promet de maximiser la croissance musculaire en un temps relativement court. Cet article explore en profondeur … Lire la suite
Comment préparer une boisson ultra-protéinée qui aide à augmenter la masse musculaire La consommation d’une boisson ultra-protéinée est essentielle pour soutenir la croissance musculaire et la récupération après l’exercice. Voici cinq recettes délicieuses et nutritives pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Recette 1: Smoothie à la banane et au beurre d’amande Ingrédients … Lire la suite
