🎯 Objectifs : Améliorer la force globale et la stabilité Renforcer les abdominaux, le dos, les jambes et les bras Développer la motricité et le gainage dynamique Travailler avec le poids du corps uniquement Maintenir une dimension ludique et motivante 🗓️ Organisation : 2 séances par semaine (30 à 45 min) 1 jour de repos … Lire la suite
Avec l’âge, l’importance du renforcement musculaire devient cruciale pour maintenir la performance et prévenir les blessures, surtout pour les coureurs. Après 40 ans, le corps subit des changements naturels, comme une perte de masse musculaire et une diminution de la souplesse. C’est pourquoi intégrer des exercices comme la planche dans votre routine de course à … Lire la suite
Programme de Fractionné sur 2 Mois (2 Séances par Semaine) Semaine 1 : Introduction au Fractionné Séance 1 : Échauffement : 10-15 minutes de jogging léger + étirements dynamiques. Fractionné : 6 x 200 m à allure modérée (75-80 % de l’effort maximal), récupération de 2 minutes entre les répétitions. Récupération : 10 minutes de … Lire la suite
Commencer à courir après 45 ans est une excellente initiative pour améliorer votre santé, renforcer votre corps, et peut-être même retrouver une passion oubliée ou en découvrir une nouvelle. Bien que la course à pied soit souvent associée à la jeunesse, elle est une activité bénéfique à tout âge, et de nombreux experts en santé … Lire la suite
10 Conseils pour Gérer son Stress avant une Course Participer à une course peut être une expérience excitante mais aussi stressante. Que vous soyez un débutant ou un coureur expérimenté, le stress peut affecter vos performances et votre plaisir de courir. Voici dix conseils pour vous aider à gérer votre stress avant une course et … Lire la suite
Tout ce qu’il faut savoir pour courir lorsqu’il fait chaud Courir par temps chaud peut être un défi, mais avec les bonnes connaissances et une préparation adéquate, vous pouvez continuer à profiter de votre entraînement en toute sécurité. Cet article couvre tout ce que vous devez savoir pour courir dans la chaleur, avec des astuces … Lire la suite
La planification de la périodisation est une pratique essentielle pour les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness qui cherchent à optimiser leur progression. En utilisant des cycles de formation intelligemment structurés, il est possible d’atteindre des objectifs spécifiques tout en minimisant les risques de blessures et de sur-entraînement. Dans cet article, nous allons … Lire la suite
S’adapter à un programme d’entraînement qui correspond à vos objectifs et à votre emploi du temps peut sembler complexe, mais avec une approche bien structurée, il est possible de maximiser vos résultats tout en respectant vos contraintes de temps. Cet article explore en profondeur comment adapter votre programme d’entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques, … Lire la suite
Adapter votre programme d’entraînement en fonction de vos objectifs et de votre emploi du temps Identifier vos objectifs et établir des priorités Définir des objectifs clairs Adapter votre programme d’entraînement commence par la définition de vos objectifs spécifiques. Que vous cherchiez à améliorer votre condition physique générale, préparer une compétition ou simplement intégrer la course … Lire la suite
Établir des objectifs réalistes et progressifs pour votre entraînement Introduction à la fixation d’objectifs La fixation d’objectifs est une étape cruciale pour quiconque souhaite améliorer ses performances et atteindre ses aspirations en matière de course à pied. Un objectif bien défini peut offrir une direction claire, maintenir la motivation et permettre de mesurer les progrès. … Lire la suite
Établir des objectifs réalistes et progressifs pour votre entraînement Introduction à l’établissement d’objectifs Établir des objectifs est une étape cruciale pour toute personne souhaitant réussir dans un domaine particulier, et la course à pied ne fait pas exception. Que vous soyez un coureur débutant ou un marathonien chevronné, la définition d’objectifs réalistes et progressifs vous … Lire la suite
Programmes d’entraînement en force pour améliorer votre performance Introduction à l’entraînement en force L’entraînement en force est essentiel pour améliorer la performance athlétique, que ce soit pour la course, le cyclisme, les sports d’équipe ou toute autre activité physique. En développant la force musculaire, on peut augmenter la puissance, la vitesse, l’endurance et réduire le … Lire la suite
