Comment courir sous la pluie et aimer ça ?
Beaucoup de coureurs redoutent la pluie, mais avec le bon état d’esprit et quelques ajustements, elle peut devenir une alliée plutôt qu’un obstacle. Voici comment transformer une sortie pluvieuse en une expérience agréable, voire motivante.
1. Adoptez le bon équipement
Courir sous la pluie ne signifie pas forcément finir trempé et frigorifié. Optez pour une tenue adaptée :
- Une veste déperlante et respirante pour vous protéger sans surchauffer.
- Des vêtements techniques qui évacuent l’humidité et sèchent rapidement. Évitez le coton, qui absorbe l’eau et devient lourd.
- Une casquette à visière pour empêcher l’eau de couler sur votre visage.
- Des chaussures avec une bonne adhérence, car les sols humides peuvent être glissants.
2. Adaptez votre course
- Raccourcissez légèrement votre foulée pour mieux maîtriser votre appui sur sol mouillé.
- Évitez les flaques et les surfaces trop lisses comme les pavés.
- Soyez attentif aux voitures : les projections d’eau peuvent surprendre !
3. Profitez du moment
Courir sous la pluie, c’est une sensation unique : l’air est plus frais, les sentiers plus calmes, et l’odeur de la terre mouillée donne un côté apaisant à la sortie. Plutôt que de subir la météo, acceptez-la et amusez-vous avec les éléments.
4. Pensez au réconfort après la course
Rien de mieux qu’une douche chaude et des vêtements secs pour conclure en beauté. Un bon thé ou chocolat chaud peut aussi ajouter une touche de plaisir à cette expérience.
5. Un atout pour la mentalité et la performance
S’entraîner sous la pluie forge le mental. Cela vous prépare aux jours de course où la météo ne sera pas idéale et vous donne un avantage sur ceux qui préfèrent rester au sec.
Alors, la prochaine fois qu’il pleut, enfilez vos baskets et partez courir ! Vous serez peut-être surpris de trouver du plaisir à braver les éléments. 🌧️🏃♂️💨
Programme d’entraînement sous la pluie 🌧️🏃♂️
Si tu dois courir sous la pluie, autant rendre la séance dynamique et motivante ! Voici un programme efficace qui allie plaisir et performance.
🏃♂️ Échauffement (10-15 min) :
- 5 min de footing léger
- 3x (30m montées de genoux + 30m talons-fesses)
- 3x accélérations progressives (50m)
⚡ Séance principale (en fonction du niveau) :
Option 1 : Intervalles courts (idéals sur route ou piste mouillée)
- 8 à 10 x 200m rapide (80-90% effort)
- Récupération : 100m en trottinant
Option 2 : Fartlek (si terrain humide, pour éviter les glissades)
- 1 min rapide / 1 min lent (10 à 12 répétitions)
- Intensité : allure 5K sur la partie rapide
Option 3 : Endurance avec variations
- 30 à 40 min en endurance (70% effort)
- Tous les 5 min, une accélération de 20 secondes
⏳ Retour au calme (5-10 min) :
- Footing léger
- Étirements sous un abri une fois au sec
💡 Astuce : Adapte l’intensité en fonction des conditions ! Si le vent et la pluie sont forts, privilégie un footing actif ou un travail technique (montées d’escaliers, éducatifs).
Prêt à braver la pluie ? 🌧️💪😃
