Que vous soyez seul ou en groupe, débutant ou confirmé, votre bien-être et vos performances sont au centre des intérêts de votre coach.
Préparez vos entraînements d’athlétisme grâce à notre générateur de programmes personnalisés. Choisissez votre discipline (60m, 100m, 400m, 800m, 1500m, 3000m, 5000m…), votre...
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Comment bien régler ses starting-blocks : conseils, erreurs à éviter et astuces pour un départ explosif Le départ en starting-blocks est l’un...
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Le skipping est souvent perçu comme un simple exercice d’échauffement, mais en réalité, c’est un outil fondamental pour améliorer la qualité de...
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L’amélioration des performances sportives ne repose jamais sur un seul facteur. Que tu sois sprinteur, footballeur, basketteur, pratiquant d’athlétisme ou simplement sportif...
SAUT À LA PERCHE — LES 8 PHASES À COACHER 1) LE DÉPART Objectif : Lancer une course propre, rythmée, relâchée. À...
Le 200 mètres est une épreuve exigeante et technique qui combine vitesse pure, maîtrise du virage et capacité à résister à la...
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Le 100 mètres est l’épreuve reine de la vitesse en athlétisme. Courte, explosive et spectaculaire, elle exige une maîtrise technique parfaite du...
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Voici un programme de sprint 100 mètres pour les jeunes de 10 à 14 ans, sur 2 mois avec 1 entraînement par...
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Voici un programme de 3 mois pour préparer le 100 m, avec 2 entraînements par semaine (mardi et jeudi). Il est conçu...
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La technique de course, bien plus qu’un simple mouvement mécanique, est un art subtil combinant biomécanique, physiologie et contrôle moteur. Chaque geste,...
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Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier le corps et renforcer les muscles. Que vous soyez débutant ou...
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PROGRAMME SPRINT 8–12 ANS ADAPTATION SPÉCIALE CLUB + VERSION COMPÉTITION 1. Philosophie CLUB (fondamentale) En club, l’objectif n’est pas seulement de faire...
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Restez en forme cet hiver : Programme course à pied et alimentation pour trois mois L’hiver est souvent synonyme de fatigue, de...
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Courir, c’est s’amuser en se renforçant ! Louis a 8 ans et il veut se mettre à la course. À cet âge,...
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1️⃣ Phase d’élan (course d’approche) Objectif : Générer la vitesse maximale contrôlée pour l’impulsion. Points clés : Posture : Torse légèrement incliné...
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Programme Débutant Cross-Country : 8 Semaines pour Adultes (20-40 ans) Objectifs Développer l’endurance sur terrain varié (herbe, chemins, sentiers). Améliorer la technique...
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Plan d’entraînement sur 6 semaines – 3 séances par semaine + 1 spécifique 800 m Structure hebdomadaire type : Lundi : Endurance...
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Programme de repos intelligent (3 semaines) (Pas un arrêt total : un repos structuré, actif, optimisé.) ✅ Objectif des 3 semaines Régénérer...
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Programme d’alimentation équilibrée pour sportifs (Enfants, ados ou adultes — adaptable pour tous les sports) 🔥 Objectifs Donner de l’énergie pour l’entraînement...
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Fréquence : 1 à 2 fois par semaineObjectif : coordination, équilibre, vitesse naturelle, endurance légère, plaisirMatériel : plots, cerceaux, balles, cordes, dossards...
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❄️ 1. Adapter l’échauffement (plus long et progressif) Faire un échauffement 20 à 25 minutes au lieu de 10–15. Augmenter progressivement l’intensité....
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