L’athlétisme est un excellent sport pour les enfants de 6 à 12 ans, leur permettant de développer leur vitesse, leur endurance et leur coordination. Entre 80m et 1200m, les jeunes athlètes apprennent les bases de la course en combinant jeu et technique.
Objectifs de l’Entraînement
L’entraînement doit être ludique et varié pour capter l’intérêt des enfants tout en améliorant leurs capacités physiques. Les objectifs sont :
- Améliorer la technique de course
- Développer la vitesse et l’endurance
- Renforcer la coordination et la motricité
- Prévenir les blessures en travaillant la souplesse et la récupération
Programme d’Entraînement Type
Échauffement (15 minutes)
- Course légère (5 min)
- Exercices de mobilité (cercles de bras, rotations du buste…)
- Étirements dynamiques (montées de genoux, talons-fesses)
- Petits jeux de coordination (slalom, marelle athlétique…)
Travail de Vitesse (80m à 300m) – 20 minutes
- Accélérations progressives sur 30m x 4 répétitions
- Sprints de 60m à 80m avec départs variés (debout, assis…)
- Exercices de fréquence de pas avec haies basses
- Relais ludiques en équipes
Programme d’Entraînement 800m à 1200m (2 fois par semaine sur 6 semaines)
Semaine 1 & 2
- Séance 1 : 4 x 200m avec récupération de 1’30”
- Séance 2 : 3 x 400m avec récupération de 2’
Semaine 3 & 4
- Séance 1 : 2 x 600m avec récupération de 3’
- Séance 2 : 3 x 300m + 1 x 800m avec récupération de 2’
Semaine 5 & 6
- Séance 1 : 2 x 800m avec récupération de 3’30”
- Séance 2 : 1200m en continu à rythme progressif
Renforcement et Retour au Calme (15 minutes)
- Exercices de gainage (planche 20s, équilibre sur une jambe…)
- Étirements doux (isquios, quadriceps, mollets)
- Respiration et relaxation (jeu du ballon flottant)
Conseils aux Entraîneurs et Parents
- Favoriser le plaisir avant la performance
- Varier les exercices pour maintenir l’engagement
- Encourager sans pression
- Veiller à une bonne hydratation et récupération
Avec un entraînement adapté et progressif, les enfants prennent du plaisir à courir tout en développant leurs aptitudes physiques !
