Semaine Séance Distance Répétitions Séries Récup entre reps Récup entre séries Intensité / conseil Semaine 1 150 m 10 ans 3 × 80 m 2 2 min 6 min 70–75
Jour : 13 novembre 2025
Périostite tibiale chez les coureurs : causes, douleurs et exercices de préventionPériostite tibiale chez les coureurs : causes, douleurs et exercices de prévention
Périostite tibiale (shin splints) 1. Douleurs et symptômes Douleur le long du bord interne du tibia, surtout sur les 1/3 inférieurs de la jambe. Douleur qui apparaît pendant ou après
Deviens un sprinteur explosif : plan 4 semaines 400 m + alimentation du sportifDeviens un sprinteur explosif : plan 4 semaines 400 m + alimentation du sportif
Programme complet 400 m — 4 semaines (Jeunes 15–18 ans) Coach : 20 ans d’expérience – Méthode progressive et complète 🔹 SEMAINE 1 : BASE + TECHNIQUE Objectif : développer