Programme Débutant Cross-Country : 8 Semaines pour Adultes (20-40 ans) Objectifs Développer l’endurance sur terrain varié (herbe, chemins, sentiers). Améliorer la technique de course en montée, descente et terrains irréguliers.
Jour : 3 décembre 2025
Plan d’entraînement sur 6 semaines – 3 séances par semaine + 1 spécifique 800 mPlan d’entraînement sur 6 semaines – 3 séances par semaine + 1 spécifique 800 m
Plan d’entraînement sur 6 semaines – 3 séances par semaine + 1 spécifique 800 m Structure hebdomadaire type : Lundi : Endurance + technique Mercredi : Vitesse / fractionné Vendredi
Programme de repos intelligent (3 semaines)Programme de repos intelligent (3 semaines)
Programme de repos intelligent (3 semaines) (Pas un arrêt total : un repos structuré, actif, optimisé.) ✅ Objectif des 3 semaines Régénérer le corps (tendons, muscles, système nerveux). Restaurer la