Programme d’entraînement course sur route pour 3 mois Objectif général : Améliorer l’endurance, la vitesse et la performance globale en course sur route. Mois 1 : Renforcement des bases Semaine 1-2 : Jour 1 : Course facile à rythme modéré (30 minutes) Jour 2 : Séance d’entraînement en intervalles courts (10 minutes d’échauffement, 6×200 mètres à … Lire la suite
Programme d’entraînement pour le 1000m sur 1 mois : Semaine 1 : Jour 1 : Commencez par une séance d’échauffement comprenant des étirements et un léger jogging. Ensuite, effectuez des intervalles de 400m à une intensité modérée, suivis d’une récupération active de 200m. Répétez cet exercice 4 à 6 fois. Jour 2 : Faites une … Lire la suite
Préparer un semi-marathon La préparation pour un semi-marathon nécessite une planification adéquate et un entraînement spécifique. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, suivez ce guide pour vous aider à vous préparer efficacement à cette distance de course exigeante. Établir vos objectifs : Avant de commencer votre programme d’entraînement, définissez vos objectifs pour le semi-marathon. … Lire la suite
10 exercices de fessiers les plus efficaces que vous devriez essayer Introduction : Cherchez-vous à construire un dos plus fort et plus galbé ? Eh bien, ne cherchez pas plus loin ! Dans cet article de blog, nous avons compilé une liste des 10 exercices de fessiers les plus efficaces qui vous garantissent d’atteindre les résultats souhaités. Que vous … Lire la suite
Que faut-il porter en salle de sport ? Trois fois par semaine au gym (le minimum pour obtenir des résultats)… Un défi en soi. Quand le temps est prêt – et les jours volent ! -, enfilez vite le premier pantalon de jogging que vous obtiendrez, un t-shirt, et le tour est joué. Et puis j’espère que vous … Lire la suite
Êtes-vous prêt à vous préparer les 10 meilleurs aliments de fitness végétaliens ? Curry de lentilles aux épinards C’est définitivement un curry nutritionnel qui contient plus de 8 onces de feuilles d’épinards fraîches. Le plat est riche en protéines. Et, il contient tous les minéraux et vitamines essentiels. Il est meilleur servi avec du riz à la noix de coco. … Lire la suite
Programme d’entraînement en saut en longueur sur 6 mois : Mois 1 : Semaine 1-2 : Établissez une base solide en travaillant sur la technique de base du saut en longueur. Concentrez-vous sur le bon positionnement du corps, l’élan et la réception. Semaine 3-4 : Introduisez des exercices de renforcement musculaire, tels que les squats, … Lire la suite
Si vous cherchez à améliorer vos performances de course et à augmenter votre vitesse, voici cinq conseils qui pourraient vous aider : Travaillez sur votre technique de course : Une bonne technique de course peut vous aider à économiser de l’énergie et à courir plus efficacement. Concentrez-vous sur votre posture, en gardant votre dos droit … Lire la suite
Soulagement de la sciatique : 5 exercices à éviter pour une meilleure récupération La sciatique, une affection douloureuse causée par une irritation ou une compression du nerf sciatique, peut avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne. Bien que l’exercice soit généralement bénéfique pour gérer la sciatique, il est important d’être prudent et d’éviter certains … Lire la suite
La Montée de Genoux : Un Exercice Complet pour Améliorer la Forme Physique La montée de genoux, également connue sous le nom de high knees en anglais, est un exercice cardiovasculaire dynamique qui engage tout le corps. Cet exercice est souvent intégré dans les routines d’échauffement, les séances d’entraînement de haute intensité (HIIT) et les … Lire la suite
Voici un programme d’entraînement de 4 semaines pour améliorer vos performances sur 200 mètres, avec 2 séances par semaine (mardi et jeudi). Ce programme se concentre sur la vitesse, la technique, et l’endurance spécifique à la course de 200 mètres. Programme d’entraînement de 4 semaines pour 200m Semaine 1 Mardi : Entraînement de Vitesse et … Lire la suite
Voici un programme d’entraînement de 6 semaines pour améliorer vos performances sur 400 mètres, avec 5 séances par semaine. Ce programme inclut des séances de vitesse, d’endurance, de renforcement musculaire et de récupération active. Assurez-vous de vous échauffer correctement avant chaque séance et de vous étirer après. Semaine 1 Lundi : Entraînement de Vitesse Échauffement … Lire la suite
