1. Principes essentiels pour progresser en longues distances ✔️ 1. La régularité Mieux vaut 4 entraînements bien faits par semaine que 6 irréguliers. ✔️ 2. Les 3 piliers obligatoires Endurance fondamentale (70–75 % FCM) Travail d’allure / seuil Sortie longue ✔️ 3. Progression Toujours augmenter soit la distance soit l’intensité, Lire la suite
Reprendre de bonnes habitudes alimentaires et sportives cet hiver : Conseils pour un équilibre durable L’hiver est souvent une période délicate pour maintenir de bonnes habitudes. Les journées raccourcissent, les températures chutent, l’envie de rester au chaud se fait plus forte… et à cela s’ajoutent parfois des repas plus riches, Lire la suite
Semaine Séance Distance Répétitions Séries Récup entre reps Récup entre séries Intensité / conseil Semaine 1 150 m 10 ans 3 × 80 m 2 2 min 6 min 70–75 %, technique avant tout 15 ans 5 × 150 m 2 1,5–2 min 6–8 min 85 % max 20 ans Lire la suite
Programme complet 400 m — 4 semaines (Jeunes 15–18 ans) Coach : 20 ans d’expérience – Méthode progressive et complète 🔹 SEMAINE 1 : BASE + TECHNIQUE Objectif : développer l’endurance spécifique, la posture, et la technique de course. Lundi – Technique + Coordination Échauffement : 15 min footing léger Lire la suite
🎯 Objectifs : Améliorer la force globale et la stabilité Renforcer les abdominaux, le dos, les jambes et les bras Développer la motricité et le gainage dynamique Travailler avec le poids du corps uniquement Maintenir une dimension ludique et motivante 🗓️ Organisation : 2 séances par semaine (30 à 45 Lire la suite
Programme de Vitesse – Enfants 8 à 12 ans (4 semaines) 🎯 Objectifs généraux : Améliorer la technique de sprint (posture, fréquence, amplitude) Développer la coordination et la motricité Travailler la réactivité et la vitesse de démarrage Renforcer les jambes et le gainage sans charge Maintenir une dimension ludique et Lire la suite
Voici un programme d’entraînement une fois par semaine pendant deux mois (soit 8 séances) pour apprendre les bases du saut à la perche (saut à la perche). Bien sûr, ce programme est conçu pour un débutant raisonnablement entraîné, sous la supervision d’un coach ou dans un club — la perche Lire la suite
1. Installation dans les starting-blocks (mise en place) Pied arrière dans le bloc arrière (plus incliné). Pied avant dans le bloc avant (moins incliné). Les cales sont ajustées selon la taille de l’athlète (en général, 2 pieds entre la ligne de départ et le 1er bloc, 3 pieds pour le Lire la suite
Voici un programme structuré d’entraînement au saut en hauteur pour une athlète de 15 à 18 ans visant à passer de 1,35 m à 1,50 m. Ce plan s’appuie sur des ressources pédagogiques reconnues et propose des exercices adaptés à son âge et à son niveau. 🗓️ Programme d’entraînement hebdomadaire Lire la suite
Programme de Lancer du Poids pour Enfants (10-14 ans) Objectifs du programme : Apprendre les bases du lancer du poids. Développer la coordination et la force spécifique au lancer. Maîtriser les différentes phases du lancer (position de départ, propulsion et lâcher). Progresser lentement pour éviter les blessures. Structure du programme Lire la suite
Mon enfant court, mais la technique est mauvaise : que faire ? L’enthousiasme d’un enfant qui court est toujours beau à voir. Mais parfois, en tant que parent ou entraîneur, on remarque des défauts dans la posture, la foulée ou les appuis. Ces mauvaises habitudes peuvent entraîner une baisse de Lire la suite
Je me prépare à courir un 20 km Courir un 20 kilomètres est un défi passionnant, que l’on soit débutant ambitieux ou coureur régulier cherchant à se dépasser. Cette distance demande à la fois de l’endurance, de la régularité et une bonne préparation physique et mentale. À travers ce récit, Lire la suite
Les stages d’athlétisme pour enfants sont une opportunité exceptionnelle pour favoriser leur développement global. Ces programmes, souvent organisés pendant les vacances scolaires, offrent une immersion dans le monde de l’athlétisme, combinant apprentissage technique, activités ludiques et interactions sociales. Dans cet article, nous explorerons les multiples bienfaits de ces stages, en Lire la suite
Programme d’entraînement de 6 semaines pour le 80m (Enfants 9-13 ans) Ce programme est conçu pour améliorer la vitesse, la coordination et la technique de sprint sur 80m pour les enfants de 9 à 13 ans. Il inclut des exercices ludiques pour développer l’accélération et la vitesse tout en préservant Lire la suite
L’athlétisme est un excellent sport pour les enfants de 6 à 12 ans, leur permettant de développer leur vitesse, leur endurance et leur coordination. Entre 80m et 1200m, les jeunes athlètes apprennent les bases de la course en combinant jeu et technique. Objectifs de l’Entraînement L’entraînement doit être ludique et Lire la suite
Comment courir sous la pluie et aimer ça ? Beaucoup de coureurs redoutent la pluie, mais avec le bon état d’esprit et quelques ajustements, elle peut devenir une alliée plutôt qu’un obstacle. Voici comment transformer une sortie pluvieuse en une expérience agréable, voire motivante. 1. Adoptez le bon équipement Courir Lire la suite
Pourquoi et comment ajouter de la qualité à vos sorties longues Dix variations qui boosteront votre condition physique Par Scott Douglas, publié le 31 janvier 2025 à 9h00 EST «. Vos muscles gagneront en mitochondries et en capillaires, facilitant le transport de l’oxygène par les globules rouges. Vous deviendrez plus Lire la suite
Voici un programme sur deux mois avec une progression bien structurée pour améliorer vos performances sur 100m. Les séances du mardi et jeudi restent les mêmes dans leur structure, mais les intensités, volumes et objectifs évoluent. Mois 1 : Développement de la technique et de la puissance Semaine 1 à Lire la suite
Fiche Récapitulative : Test 3000m Objectifs du test Mesurer la performance actuelle sur 3000m. Déterminer l’allure cible pour les entraînements de fractionné. Suivre les progrès après un cycle d’entraînement (4 à 8 semaines). Avant le test : Préparation 3 à 4 jours avant le test : Entraînements légers : Faire Lire la suite
Encourager les enfants à pratiquer la course à pied dès leur plus jeune âge est un excellent moyen d’améliorer leur condition physique générale, leur endurance, et leur motivation. Un entraînement de demi-fond (course de 600 à 1 500 mètres) est idéal pour développer ces qualités sans surmener l’organisme des plus Lire la suite
La vitesse en sprint est une compétence essentielle dans de nombreux sports et une qualité que beaucoup d’enfants aiment développer. Travailler la vitesse dès le plus jeune âge permet aux enfants d’améliorer leur coordination, leur force, et leur agilité tout en leur donnant confiance en leurs capacités physiques. Ce programme Lire la suite