Le Programme Ultime pour Progresser sur 10 km, Semi et Marathon
1. Principes essentiels pour progresser en longues distances ✔️ 1. La régularité Mieux vaut 4 entraînements bien faits par semaine que 6...
Lire la suiteQue vous soyez seul ou en groupe, débutant ou confirmé, votre bien-être et vos performances sont au centre des intérêts de votre coach.
Semaine complète bien-être : bien manger en hiver et courir 5 km avec plaisir
Reprendre de bonnes habitudes alimentaires et sportives cet hiver : Conseils pour un équilibre durable L’hiver est souvent une période délicate pour...
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Programme d’intervalles 150 m / 200 m pour jeunes sprinteurs et adolescents
Semaine Séance Distance Répétitions Séries Récup entre reps Récup entre séries Intensité / conseil Semaine 1 150 m 10 ans 3 ×...
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Deviens un sprinteur explosif : plan 4 semaines 400 m + alimentation du sportif
Programme complet 400 m — 4 semaines (Jeunes 15–18 ans) Coach : 20 ans d’expérience – Méthode progressive et complète 🔹 SEMAINE...
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Programme de renforcement musculaire – Enfants 8 à 12 ans
🎯 Objectifs : Améliorer la force globale et la stabilité Renforcer les abdominaux, le dos, les jambes et les bras Développer la...
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Développer la vitesse et la coordination chez les jeunes athlètes : plan d’entraînement sur 4 semaines
Programme de Vitesse – Enfants 8 à 12 ans (4 semaines) 🎯 Objectifs généraux : Améliorer la technique de sprint (posture, fréquence,...
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Décollage vers la Perfection – Programme Initiation au Saut à la Perche (8 semaines)
Voici un programme d’entraînement une fois par semaine pendant deux mois (soit 8 séances) pour apprendre les bases du saut à la...
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Maîtriser le départ en starting-blocks : Guide technique pour un sprint explosif
1. Installation dans les starting-blocks (mise en place) Pied arrière dans le bloc arrière (plus incliné). Pied avant dans le bloc avant...
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Programme d’entraînement – Saut en hauteur (Objectif : 1,50 m)
Voici un programme structuré d’entraînement au saut en hauteur pour une athlète de 15 à 18 ans visant à passer de 1,35...
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Programme de Lancer du Poids pour Enfants (10-14 ans)
Programme de Lancer du Poids pour Enfants (10-14 ans) Objectifs du programme : Apprendre les bases du lancer du poids. Développer la...
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Mon enfant court, mais la technique est mauvaise : que faire ?
Mon enfant court, mais la technique est mauvaise : que faire ? L’enthousiasme d’un enfant qui court est toujours beau à voir....
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Je me prépare à courir un 20 km
Je me prépare à courir un 20 km Courir un 20 kilomètres est un défi passionnant, que l’on soit débutant ambitieux ou...
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Les stages d’athlétisme : un tremplin pour le développement global des enfants
Les stages d’athlétisme pour enfants sont une opportunité exceptionnelle pour favoriser leur développement global. Ces programmes, souvent organisés pendant les vacances scolaires,...
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6 semaines pour sprinter plus vite : entraînement 80m pour enfants
Programme d’entraînement de 6 semaines pour le 80m (Enfants 9-13 ans) Ce programme est conçu pour améliorer la vitesse, la coordination et...
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Programme d’Entraînement en Athlétisme pour les Enfants (6-12 ans) : Courses de 800m à 1200m
L’athlétisme est un excellent sport pour les enfants de 6 à 12 ans, leur permettant de développer leur vitesse, leur endurance et...
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La pluie vous stoppe toute envie de courir dehors ? Comment courir sous la pluie
Comment courir sous la pluie et aimer ça ? Beaucoup de coureurs redoutent la pluie, mais avec le bon état d’esprit et...
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Comment Ajouter de la Qualité à Vos Sorties Longues pour Booster Votre Endurance
Pourquoi et comment ajouter de la qualité à vos sorties longues Dix variations qui boosteront votre condition physique Par Scott Douglas, publié...
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Programme de Sprint sur 100m : Progression en 8 Semaines pour Andy
Voici un programme sur deux mois avec une progression bien structurée pour améliorer vos performances sur 100m. Les séances du mardi et...
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Test 3000m : Protocole et Fiche d’Organisation
Fiche Récapitulative : Test 3000m Objectifs du test Mesurer la performance actuelle sur 3000m. Déterminer l’allure cible pour les entraînements de fractionné....
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Programme d’Entraînement Complet pour Améliorer le Demi-Fond chez les Enfants (6-12 ans)
Encourager les enfants à pratiquer la course à pied dès leur plus jeune âge est un excellent moyen d’améliorer leur condition physique...
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Programme d’Entraînement Complet pour Améliorer la Vitesse en Sprint chez les Enfants (6-10 ans)
La vitesse en sprint est une compétence essentielle dans de nombreux sports et une qualité que beaucoup d’enfants aiment développer. Travailler la...
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