Décomposition technique du lancer du javelot Le lancer du javelot est une épreuve d’athlétisme qui demande à la fois de la vitesse, de la coordination, de la force et surtout une bonne maîtrise technique. La performance ne dépend pas uniquement de la force du bras. Le lancer est réalisé grâce Lire la suite
Préparez vos entraînements d’athlétisme grâce à notre générateur de programmes personnalisés. Choisissez votre discipline (60m, 100m, 400m, 800m, 1500m, 3000m, 5000m…), votre âge, le nombre d’entraînements par semaine et la durée du programme pour obtenir un plan adapté à votre niveau. Chaque programme comprend des exercices variés : vitesse, endurance, Lire la suite
Comment bien régler ses starting-blocks : conseils, erreurs à éviter et astuces pour un départ explosif Le départ en starting-blocks est l’un des moments les plus importants dans les courses de sprint. Que ce soit sur 100 m, 200 m ou 400 m, les premières foulées peuvent déjà faire gagner Lire la suite
Le skipping est souvent perçu comme un simple exercice d’échauffement, mais en réalité, c’est un outil fondamental pour améliorer la qualité de la course à pied. Derrière ces mouvements apparemment simples se cache un travail technique très précis, utilisé aussi bien par les débutants que par les athlètes de haut Lire la suite
L’amélioration des performances sportives ne repose jamais sur un seul facteur. Que tu sois sprinteur, footballeur, basketteur, pratiquant d’athlétisme ou simplement sportif régulier, ton niveau dépend d’un équilibre entre plusieurs qualités : la force, la vitesse, l’endurance, la coordination et la capacité de récupération. Un programme efficace doit donc être Lire la suite
SAUT À LA PERCHE — LES 8 PHASES À COACHER 1) LE DÉPART Objectif : Lancer une course propre, rythmée, relâchée. À faire : partir progressivement garder le buste haut rester relâché porter la perche sans crispation À éviter : partir trop vite courir “assis” serrer trop fort la perche Lire la suite
Le 200 mètres est une épreuve exigeante et technique qui combine vitesse pure, maîtrise du virage et capacité à résister à la fatigue. Contrairement au 100 mètres, il ne s’agit pas seulement de sprinter en ligne droite : le coureur doit gérer une courbe, maintenir sa vitesse maximale et finir Lire la suite
Le 100 mètres est l’épreuve reine de la vitesse en athlétisme. Courte, explosive et spectaculaire, elle exige une maîtrise technique parfaite du départ à l’arrivée. Derrière les performances impressionnantes d’athlètes comme Usain Bolt ou Shelly-Ann Fraser-Pryce, se cachent des années de travail sur des détails techniques précis. Voici les principales Lire la suite
Voici un programme de sprint 100 mètres pour les jeunes de 10 à 14 ans, sur 2 mois avec 1 entraînement par semaine (mardi).L’objectif est de développer la vitesse, la coordination, la technique de course et la force, tout en restant ludique et adapté à l’âge. Durée d’une séance : Lire la suite
Voici un programme de 3 mois pour préparer le 100 m, avec 2 entraînements par semaine (mardi et jeudi). Il est conçu pour améliorer la vitesse, la puissance, la technique et la prévention des blessures.Chaque séance contient 3 parties : course – renforcement musculaire – étirements. Ce programme convient à Lire la suite
La technique de course, bien plus qu’un simple mouvement mécanique, est un art subtil combinant biomécanique, physiologie et contrôle moteur. Chaque geste, chaque rotation de hanche, chaque flexion de genou contribue à l’efficacité, à la vitesse et à la prévention des blessures. Comprendre la mécanique de la foulée et les Lire la suite
Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier le corps et renforcer les muscles. Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, les squats permettent de travailler les jambes, les fessiers et le tronc tout en améliorant la posture et la mobilité. En plus du renforcement musculaire, ils Lire la suite
PROGRAMME SPRINT 8–12 ANS ADAPTATION SPÉCIALE CLUB + VERSION COMPÉTITION 1. Philosophie CLUB (fondamentale) En club, l’objectif n’est pas seulement de faire courir vite, mais de : Former de jeunes athlètes Fidéliser les enfants Créer un esprit d’équipe Préparer progressivement à la compétition Respecter le développement physiologique Valeurs clés Plaisir Lire la suite
Restez en forme cet hiver : Programme course à pied et alimentation pour trois mois L’hiver est souvent synonyme de fatigue, de journées courtes et de températures basses qui donnent envie de rester sous la couette. Pourtant, c’est exactement le moment idéal pour entretenir votre forme, stimuler votre système immunitaire Lire la suite
Courir, c’est s’amuser en se renforçant ! Louis a 8 ans et il veut se mettre à la course. À cet âge, l’important n’est pas de battre des records ou de courir comme un champion, mais de découvrir le plaisir de courir, de développer son endurance naturelle, sa coordination et Lire la suite
1️⃣ Phase d’élan (course d’approche) Objectif : Générer la vitesse maximale contrôlée pour l’impulsion. Points clés : Posture : Torse légèrement incliné vers l’avant, épaules détendues, regard droit devant. Cadence et longueur de foulée : Foulées régulières et progressives, en augmentant progressivement la vitesse. L’important est la vitesse horizontale, pas Lire la suite
Programme Débutant Cross-Country : 8 Semaines pour Adultes (20-40 ans) Objectifs Développer l’endurance sur terrain varié (herbe, chemins, sentiers). Améliorer la technique de course en montée, descente et terrains irréguliers. Prévenir les blessures grâce à le renforcement musculaire ciblé. Construire une base pour courir 5 à 10 km en terrain Lire la suite
Plan d’entraînement sur 6 semaines – 3 séances par semaine + 1 spécifique 800 m Structure hebdomadaire type : Lundi : Endurance + technique Mercredi : Vitesse / fractionné Vendredi : Entraînement spécifique 800 m Samedi (optionnel) : Jeux sportifs ou renforcement léger Semaine 1 : Découverte et base Lundi Lire la suite
Programme de repos intelligent (3 semaines) (Pas un arrêt total : un repos structuré, actif, optimisé.) ✅ Objectif des 3 semaines Régénérer le corps (tendons, muscles, système nerveux). Restaurer la motivation. Éliminer les micro-blessures. Repartir plus frais pour la prochaine période d’entraînement. SEMAINE 1 — REPOS TOTAL GUIDÉ 🎯 Objectif Lire la suite
Programme d’alimentation équilibrée pour sportifs (Enfants, ados ou adultes — adaptable pour tous les sports) 🔥 Objectifs Donner de l’énergie pour l’entraînement Favoriser la récupération musculaire Éviter les coups de fatigue Garder un poids sain et de bonnes performances 1. Répartition des repas sur une journée sportive Petit-déjeuner (avant 9h) Lire la suite
Fréquence : 1 à 2 fois par semaineObjectif : coordination, équilibre, vitesse naturelle, endurance légère, plaisirMatériel : plots, cerceaux, balles, cordes, dossards 1. Échauffement (8–10 minutes) But : réveiller le corps, comprendre l’espace, éviter les blessures. 🔸 Jeux d’activation Le train : les enfants se suivent et trottinent en ligne. Lire la suite